4 апреля, 2020

Приседания и боль в шее

Автор: Александр

К сожалению, для многих людей, которые тренируются с отягощениями, приседания и боль в шее представляют грустный матч, который сопровождает их занятия в тренажерном зале и который также может проявиться и, прежде всего, позже. Если вы также среди тех, кто столкнулся с этой раздражающей проблемой, несомненно, есть некоторые детали, которые необходимо проанализировать, и некоторые меры предосторожности, которые необходимо принять, и следующие указания могут помочь вам изменить и улучшить ситуацию.

Я открываю только небольшую скобку, касающуюся выполнения приседа: я предполагаю, что вы хотите выполнить безопасно и, следовательно, что вы делаете это бесплатно, а не для увеличения мощности! В этом случае я предлагаю вам внимательно прочитать мою статью, касающуюся побочных эффектов мультипроцессора .

Возвращаясь к нашей бедной шее, которая все еще страдает от того, что разбита под штангой, я уже знаю, что вы пытались обойти препятствие, помещая классическую (и невидимую!) фаршированную салями вокруг самой штанги, кто-то закатывает толстовку, кто-то еще бабушку … но это не способ справиться с проблемой.

Фаршированная салями и / или полотенце, обернутое вокруг штанги, являются оскорблением для приседания. Основой для обучения тому, как правильно расположить штангу за плечами на трапеции , должно быть учение приседания. «естественная подушка», на которой должна опираться штанга, и даже если позже мы поговорим о развитии трапеции, в действительности даже у самого худого человека достаточно мышечной ткани, чтобы поддерживать его без дискомфорта.

Этот вид медиа не является решением! Действительно, они также могут привести к таким проблемам, как изменения позы и двигательные паттерны.

Эта набивная мазь с салями или другие предметы, которые образуют определенную «толщину», приводят к тому, что штангу кладут на шею, а не в идеальную точку, что отрицательно сказывается как на стабильности инструмента, так и на его целостности шейные позвонки, и это, как уже упоминалось, может изменить всю позу во время движения. В этот момент, если по какой-либо личной причине действительно трудно поместить «железо» непосредственно на кожу, лучше выбрать полотенце как можно меньше и тоньше … но, честно говоря, я бы тоже советовал против этого.

Приседания и боль в шее, почему?

В основном, основными причинами этого неудобства являются следующие:

  • Штанга располагается прямо на шее, а она должна быть на трапеции .
  • Глядя слишком высоко, очень частая ошибка! К сожалению, многие «фальшивые эксперты» все еще рекомендуют искать … неправильно! Взгляд должен быть по диагонали вниз или на уровне горизонта.
  • Голова должна находиться в нейтральном положении.
  • Область шеи-плеч-трапеции слишком тугая! Пытаясь максимально расслабиться в этой области, я знаю, что это не легко, особенно когда нагрузка увеличивается Именно прямая кишка живота должна быть сокращена для обеспечения устойчивости туловища во время подъема.
  • Трапеция недостаточно развита , чтобы выдержать его вес.

squat e dolore al collo

Я заимствую образ Симоне Карниэль (чемпион по пауэрлифтингу) из урока с Адо Груцца (руководитель технической секции Итальянской федерации пауэрлифтинга) о правильном выполнении приседа. Это способ правильно поддерживать штангу! На более продвинутом уровне вы можете пойти еще ниже с полосой (нижней полосой), но изначально лучше сосредоточиться на правильной стандартной поддержке.

Эта печальная комбинация «приседаний и боли в шее» широко распространена, особенно среди начинающих, которые впервые подходят к этому очень важному упражнению. К сожалению, при загрузке первых пластин они часто сталкиваются с этим досадным неудобством.

Узнав об основных мерах предосторожности, которые мы немного изложили выше и которые следует предпринять немедленно, давайте теперь поговорим о трапеции . Очевидно, что если он будет усилен, у вас будет еще один шанс устранить проблему, поэтому я хотел бы указать на пару упражнений, которые могут помочь нам.

Трапеция, очевидно, привлекается при выполнении работы для позвоночника, а также для плеч, но этого может быть недостаточно для того, чтобы он достаточно вырос, и, следовательно, также поднимите свой болевой порог в приседаниях.

Есть несколько отличных упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки, например, все виды пожимания плечами , называемые на жаргоне бодибилдинга: Пожав плечами . Вы можете пожать плечами с гантелями, держа их руками параллельно телу и поднимая плечи, как если бы вы гипотетически хотели пойти и положить дельтовидную мышцу в ваши уши.

scrollate-con-manubri

Тогда есть вариант, который может быть выполнен со штангой вперед, а также вариант со штангой, удерживаемой сзади, выполняющей то же самое движение подъема плеч.

Классический подтянутый подбородок вместо этого является устаревшим упражнением и , чтобы избежать , что может вызывать раздражающие нарушения, особенно в области вращающая манжета , поэтому я настоятельно рекомендую это делать.

squat e dolore al collo
Затем есть еще одно конкретное упражнение для этого случая, которое называется « Пожав плечами », изобретенное Джозефом Кертисом Хисе , пионером тяжелой атлетики 1930 года. По сути, вы должны расположить штангу на трапеции так, как если бы вы хотели выполнить очень обычный присед, но вместо приседа вы должны попытаться поднять плечи как можно выше, всегда с только что замеченным дрожащим движением, также здесь, как если бы вы хотели привести дельтовидная мышца в ушах. Задержите максимальное сокращение в течение нескольких секунд, а затем снова опустите плечи, чтобы вернуться в исходное положение.

Не забудьте добавить одно из этих упражнений в конце своих тренировок, 2/3 раза в неделю , пару подходов для 10/20 повторений , и вы увидите это в через 6-8 недель вы сможете получить более эффективную и более плотную трапецию, которая поможет вам преодолеть проблему приседаний и боли в шее, чтобы вы могли сосредоточиться на максимальной пользе от тренировок.

А теперь с чугуном внизу!