4 мая, 2020

Сила воли как мышца

Автор: Александр

Сила воли, решительность, мотивация часто являются инструментами, которые нужно использовать для достижения долгосрочных целей, которые требуют жертв в настоящем, чтобы получить прибыль в будущем.

В коллективном воображении сопротивляясь искушение и правильный выбор и болезненные отречения это все о чистой силе воли, и те, кто терпят неудачу, делают это, потому что они не мотивированы или недостаточно сильны.

На самом деле все не совсем так.

Вы когда-нибудь замечали, как трудно сделать правильный выбор (соблюдайте диету, не реагируйте плохо на кого-то, кто нас раздражает и т. д.) ) если вам приходилось делать трудные выборы в течение дня, сопротивляться искушениям или приносить трудные жертвы?

Сила воли, на английском языке «сила воли», не является бесконечным ресурсом, к которому можно получить доступ через правильную мотивацию по желанию , как вы обычно думаете, но также является метаболически ограниченным ресурсом с физиологическими основами и, как и все в жизни, с генетическим компонентом)

ЗДЕСЬ вы можете обратиться к прекрасной статье АПА (Американской ассоциации психологов), в которой представлен полный обзор текущих знаний по теме силы воли и всех ее нюансы, и то, что можно сделать, чтобы вы максимально использовали свои возможности и помогли вам не уйти раньше.

Определение силы воли можно обобщить следующим образом: способность противостоять непосредственным соблазнам и вознаграждениям в обмен на более долгосрочные результаты .

Мы можем думать о силе воли как о мышце :

  • если ее многократно использовать, она устает, и чем интенсивнее работа, которую нужно выполнить (например, тем сильнее она соблазн сопротивляться) быстрее устает
  • можно тренироваться с течением времени, если подвергаться правильному прогрессивному и частому раздражению с течением времени
  • имеет важный генетический компонент, который затем сохраняется во время жизнь, если ее культивировать

Кроме того, очень важный аспект, на который следует обратить внимание, — это тот факт, что сопротивляясь искушениям или предпринимая большие рациональные усилия, чтобы сделать правильный выбор в данной области, потребляет силу также будет доступен для разных полей.

Очень банальный пример, давайте возьмем два совершенно разных поля: социальные отношения и диета .

Кто угодно когда-либо придерживались диеты, вы определенно заметили, что соблюдение ее и правильный выбор продуктов питания намного проще в повседневной жизни социальные связи хороши, с семьей и на работе нет ссор , а скорее спокойствие, а наоборот, после дня, когда мы ссорились с членами семьи, были проблемы с коллегами на работе или вообще был день очень криво, противостоять соблазнам вечером, когда вы возвращаетесь домой и соблюдаете диету, не поддаваясь искушениям какой-то еды, которая нам нравится, чрезвычайно сложно.

Различные аргументы и проблемы в течение дня, будет серьезно проверять нашу силу воли и потреблять наши эмоциональные и рациональные резервы, которые больше не будут в нашем распоряжении, чтобы делать дальнейшие рациональные выборы и противостоять искушениям вечером за столом.

И наоборот, верно и обратное: когда вы сидите на жесткой диете и постоянно прилагаете усилия, чтобы противостоять искушениям, вы становитесь гораздо более раздражительным и иррациональным и мы заканчиваем тем, что спорим чаще с близкими людьми или терпим гораздо меньше коллег, клиентов и людей, с которыми мы общаемся на работе, потому что большая часть рациональной и эмоциональной энергии и воли расходуется на соблюдение диеты .

В этой теме я хочу сообщить о выдержке из книги Сапольского «ПОВЕДЕНИЕ» (которую я рецензировал ЗДЕСЬ ), в которой говорится об этой теме:

«Все это требует энергии, и при активной работе лобная кора обладает чрезвычайно высокой скоростью метаболизма и скоростью активации генов, связанных с выработкой энергии.
воля — это больше, чем метафора; Самоконтроль является ограниченным ресурсом.

Фронтальные нейроны — дорогие клетки, а дорогие клетки — уязвимые клетки. В соответствии с этим, кортекс fro ntale атипично уязвим для различных неврологических оскорблений.
К этому относится понятие «когнитивная нагрузка».

Заставьте лобную кору работать тяжело, как во время тяжелой работы с памятью, отрегулируйте социальное поведение или принимайте многочисленные решения во время шоппинга.
Сразу после того, как действия на совершенно разных действиях, но в равной степени зависят от лобной коры, становятся хуже.

Подобно тому, что происходит, во время многозадачности, когда нейроны PFC участвуют одновременно во множестве активированных цепей.

Важно, что когнитивная нагрузка на лобную кору увеличивается, и сразу после этого субъекты становятся меньше просоциальный, менее благотворительный или желающий помочь и с большей вероятностью лгать.

Или увеличить когнитивную нагрузку с помощью задачи, требующей сложной эмоциональной регуляции, и субъекты теряют больше в своем рационе позже. «

У этих рассуждений есть очень важное значение: зачастую правильная среда и правильное интеллектуальное программирование являются ключом к успеху, а не просто стремлением противостоять горькому концу всему чистому желанию.

Многие культуристы когда они решают начать подготовку, они делают это на 360 градусов. Они выбирают период, когда их повседневная жизнь становится более мирной, они избегают слишком большого количества общественных мероприятий, в которых они могут взорвать диету, они избегают покупать продукты, которые приводят их к чрезмерным соблазнам и т. Д.

Гораздо легче уважать диета, если в доме нет мороженого, вместо этого, если есть, но вы должны рационально отказываться от его употребления каждый день.

Гораздо проще соблюдать диету, если вы не ходите в ресторан что вместо того, чтобы идти туда, но заказывать курицу и салат.

Гораздо проще соблюдать диету, если вы находитесь в спокойной обстановке на работе и в семье, а не в том случае, если вы боретесь со всеми каждый день .

Гораздо проще придерживаться диеты, если вы не готовитесь к тяжелому университетскому экзамену, чем если вы собираетесь закончить.

Искусство делать что за раз

Как уже говорилось, потребление силы воли в одной области также влияет на другие, поэтому очень важно хорошо спланировать наиболее трудный выбор.

Знаете ли вы начало нового года, когда все решат, что они изменят свою жизнь, начав тренироваться, соблюдая правильную диету, бросив курить, больше учиться, больше спать? лучше ли тратить больше времени на себя?

99% этих людей с треском проваливаются , и через две недели они снова запутываются в классической рутине, которую они всегда обещали бросить курить, потому что он считается токсичным.

Неудивительно, желание сделать так много новых и трудных решений вместе — идеальный план провалиться.

Пасс от еды плохо и слишком много, чтобы здоровое питание отказ от многих мгновенных удовольствий, ставших рутиной день за днем, истощает силу воли.

Переход от дивана, телевизора, игровой приставки к тренировкам с Упорство несколько раз в неделю, охватывающее усталость и отвлекающее время от других дел, которые вы хотели бы сделать, лишит вас силы воли.

Бросьте курить , когда это станет привычкой В течение многих лет он терял силу воли.

Отказаться от прогулок с друзьями или перекусить, чтобы поспать еще несколько часов в сутки, истощает силу воли.

Никто не обладает такой силой воли, чтобы поддерживать все эти усилия одновременно.

Но каждый может сосредоточиться на одной вещи за раз , и как только новая привычка консолидируется и здоровая рутина, а затем перейти к другому.

Изменение привычки — огромное усилие силы воли при выполнении дел, rmai, ставшая привычкой, оказывает на нее очень слабое влияние.

Если мы привыкли есть маленькую пиццу каждый день в течение многих лет, заменить ее сэндвичем из цельнозерновой индейки в начале — это огромное усилие, но когда это становится привычкой, это не будет стоить нам никаких усилий.

Это причина, по которой все те, кто начинает с четвертого, хотят переходить от сидячей и плохой диеты к тренировкам каждый день и придерживаются ограниченной и супер диеты. очистить, исключив все продукты, которые они любят, они терпят неудачу в 99% случаев травмирующим образом.

Повторное открытие искусства делать что-то одно за раз, но делать это хорошо, может помочь многим людям произвести революцию в своей жизни и повседневная жизнь один шаг за раз, все шаги, которые будут складываться в конечном итоге, дадут невероятные результаты.

Ключевые моменты APA

В предыдущей статье, в которой вы также найдете все научные ссылки, подтверждающие сказанное, кратко изложены ключевые моменты, которые помогают лучше сфокусировать дискуссию, и я завершаю эту статью, сообщая о них ниже:

  • Хорошая сила воли связана с успехами в различных областях жизни: работа, школа, самооценка, экономика, здоровье и т. д.
  • Когда сила воли терпит неудачу перед лицом сильной эмоциональный стимул, рациональная часть мозга перегружена импульсивными действиями.
  • Субъекты, проявляющие хорошую силу воли, когда они маленькие, как правило, поддерживают это качество даже в зрелом возрасте
  • Люди с небольшим самоконтролем и сила воли показывает различную активацию областей мозга, когда они сталкиваются с искушением.
  • Как и мышца, которая устает, когда субъект сталкивается с различными искушениями в течение короткого времени, его сила воли сопротивляться уменьшается время от времени.
  • Потребление силы воли имеет физиологическую основу, субъекты, чья сила воли была использована после искушений, проявляют меньшую активность мозга в областях, связанных с познанием и уровнями более низкий уровень глюкозы в крови, чем у людей, чья сила воли не была потреблена.
  • Эффект потребления силы воли может быть смягчен позитивным настроением, индивидуальными убеждениями и взглядами.
  • Потребление силы воли влияет на многие виды деятельности, такие как диета, употребление наркотиков и злоупотребление ими, покупка и управление финансами.
  • Финансовые решения могут оказать еще большее влияние на бедных людей, поскольку они практически любые расходы могут представлять собой очень важное решение, которое требует сопротивления искушению и самоконтролю.
  • Избежание искушений и планирование в долгосрочной перспективе — отличные стратегии для улучшения самоконтроля.
  • Если присутствует правильная сильная мотивация, это может помочь сделать правильный выбор, даже когда сила воли была израсходована.
  • Поддержание правильного постоянного уровня сахара в крови может помочь смягчить последствия потребления сила воли.
  • Поскольку потребление силы воли при выборе в определенной сфере (например, диета) может влиять на другие сферы (например, выбор в области экономики, учебы, социальных отношений), хорошо сосредоточиться на одна цель за раз, и не пытайтесь делать трудные выборы и радикальные изменения в разных областях одновременно.
  • Точно так же, как мышцы, тренировка самоконтроля и воля со временем помогают улучшить его.