23 января, 2020

Преимущества тренажерного зала

Автор: Александр

В коллективном воображении силовые тренировки ассоциируются с «накачанными», крупными и определенными бодибилдерами или олимпийскими тяжелоатлетами, но преимущества тренажерного зала и тренировок с веса невероятны для здоровья и качества жизни.

Многие мифы влияют на силовые тренировки, хотя сейчас это стандарт общей физической подготовки для многих видов спорта.

Веса Они «атакуют», то есть заставляют вас терять подвижность, замедляют, травмируют, отягощают, теряют ловкость, болят спину и т. Д.

Все легенды передаются по слухам, что помимо отсутствия научного обоснования, всегда обращайтесь к идеализированной фигуре бодибилдера, воспринимаемой как нарцисс, не спортивная, тяжелая и медленная, нефункциональная и легированная.

В дополнение к подчеркиванию того, как это часто бывает необоснованным, в этой статье я хочу подчеркнуть, опираясь на научные источники, кв крылья — это реальная польза от силовых тренировок, которые НЕ должны быть связаны с бодибилдингом, бодибилдингом или поднятием тяжестей.

Вы можете тренироваться с весами по многим причинам, и вас это не интересует. к бодибилдингу, не желая стремиться к максимальному мышечному развитию или желая определить пресс.

Тренировка с отягощениями, или определить его еще лучше, теперь рассматривается тренировка против сопротивления (тренировка с сопротивлением на английском языке). во всех смыслах и целях — настоящее лекарство со множеством применений, начиная от оказания помощи в лечении и избавлении от метаболических заболеваний, таких как диабет, ожирение и аннексии, до неврологических заболеваний и психических расстройств, таких как болезнь Паркинсона, тревожность, депрессия. , слабоумие, чтобы помочь улучшить плотность костной ткани, помочь улучшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, фибромиалгия, и улучшить самооценку и качество сна.

Без учета наиболее очевидных преимуществ для суставов и мышечной системы: увеличение силы, расхода энергии, выносливости, гипертрофии, баланса, профилактика травм мышц и суставов, общее улучшение физических и умственных способностей и качества жизни. .

Кроме того, необходимо представить концепцию мышц как реального органа.

Мышечная ткань является наиболее метаболически активной из всего тела, которая сжигает наибольшее количество калорий, даже в состоянии покоя, и которая вырабатывает много молекул и гормонов (миокинов), которые влияют на все органы и системы организма и общее состояние здоровья, взаимодействуя с другими органами и системами и гормоны, которые они производят.

«В этой статье анализируются преимущества и влияние на качество жизни здоровой костно-мышечной системы (мышечно-скелетная приспособленность). Всемирная организация здравоохранения предполагает, что здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Физическое здоровье включает в себя такие характеристики, как размер и форма . coporea, сенсорная острота зрения, восприимчивость к болезням и расстройствам, функционирование организма, способности к восстановлению и способности выполнять определенные действия Одним из аспектов физического здоровья опорно-двигательный аппарат, который состоит из 3-х компонентов: мышечная сила, выносливость и гибкость.

Мышечная сила (динамическая) определяется как максимальная сила, которую мышечная группа может генерировать с определенной скоростью. Мышечная выносливость — это способность группы мышц выполнять повторяющиеся сокращения против нагрузки в течение длительного периода времени.

Гибкость состоит из двух компонентов: динамической и статической, где динамическая гибкость является противоположностью или сопротивление сустава движению, то есть силам, которые противостоят больше, чем сам диапазон движения. Статическая гибкость — это диапазон движения сустава, обычно измеряемый как углы дуги в конце движения сустава.

Если сила, выносливость и гибкость не поддерживаются, мышечно-скелетная приспособленность компромисс, который существенно влияет на физическое здоровье и благополучие.

Есть много преимуществ, связанных с костно-мышечной подготовкой, таких как риск снижения коронарных проблем, увеличение плотности костей (снижение риска остеопороза), повышение гибкости, улучшение толерантность к глюкозе и больший успех в выполнении ежедневных действий.

С возрастом выполнение ежедневных действий может стать затруднительным. Кроме того, падения, переломы костей и необходимость помощи указывают на прогрессирующую мышечно-скелетную слабость с возрастом.

Чем раньше в жизни человек становится физически активным, тем выше возрастает польза для здоровья. однако становится физически активным в любом возрасте также приносит пользу здоровью в целом очень много.

лучше костно-мышечной пригодности (например, путем обучения веса в сочетании с растяжением) связано с улучшением здоровья , Следовательно, поддержание хорошего уровня работоспособности скелетно-мышечной системы может улучшить качество жизни во всех аспектах. »

«Скелетная мышца является одним из самых больших органов в организме созревает и вносит больший вклад в выработку эндогенных аминокислот, инсулинозависимое удаление глюкозы из крови и общий расход энергии. Мышечная масса является определяющим фактором метаболического гомеостаза, физической силы и повседневной активности. Более высокая мышечная масса равна и большим запасам питательных веществ и силе, в то время как низкая мышечная масса (саркопения) является основной причиной инвалидности и большей смертности. »

Говорят:

«Мышцы играют центральную роль в общем белковом обмене всего тела, выступая в качестве основного запаса аминокислот для поддержания синтеза белка в жизненно важных тканях и органах в отсутствие поглощения аминокислот из организма. пищеварительная система и обеспечение печеночных глюконеогенных предшественников.

Кроме того, измененный метаболизм мышц играет ключевую роль в генезе и, следовательно, в профилактике многих распространенных патологических состояний и хронических заболеваний. Тем не менее, поддержание адекватной мышечной массы, силы и метаболической функции редко указывалось в качестве важного в рекомендациях по рекомендуемому потреблению пищи.

Поэтому крайне важно, чтобы факторы, непосредственно связанные с массой, силой и метаболическая функция мышц включены в план исследований, предназначенных для демонстрации оптимального образа жизни для поддержания, включая физическую активность и питание. »

на сайте Гарвардского университета, с другой стороны, объясняется, как потеря мышечной массы в результате старения (саркопения) является основой многих хронических проблем и дегенеративных заболеваний, но как с этим можно бороться с помощью правильной программы обучение и правильное питание, особенно работа на адекватном уровне белка.

«У взрослых наблюдается потеря мышечной массы от 3% до 8». % за десятилетие, что сопровождается снижением скорости основного обмена и накопления жира. Десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить основной обмен веществ на 7% и уменьшить жировую массу на 1,8 кг. Преимущества тренировок с отягощениями включают улучшение физической работоспособности, улучшенный контроль движений, быструю ходьбу, функциональную независимость, улучшение когнитивных навыков и самооценки.

Тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить и предотвратить лечение диабета 2 типа путем уменьшения висцерального жира, снижения HbA1c, увеличения плотности переносчиков глюкозы GLUT4 и улучшения чувствительности к инсулину.

Тренировка с отягощениями может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения давление в покое, снижение уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП.

Тренировки с отягощениями могут быть эффективными для уменьшения боли в спине и облегчения дискомфорта, связанного с артритом и фибромиалгией, и было показано, чтобы обратить вспять конкретные факторы старения в скелетных мышцах. »

Тренировки с преимуществами: преимущества тренинга с отягощениями для мозга

Имеющиеся на данный момент доказательства подтверждают, что тренировка с отягощениями и развитие силы также связаны с причинно-следственной связью с улучшение когнитивных функций, особенно у пожилых людей и с различными формами или патологиями, которые приводят к когнитивным нарушениям.

Один из исследователей, проводивших исследование заявил: «Чем больше мы сможем заставить испытуемых делать силовые тренировки, тем больше вероятность ильменте, что у нас будет более здоровое пожилое население. »

Сообщается об эффектах, проведенных в нескольких исследованиях, в обучении сопротивлению различным аспектам, связанным с умом и восприятием.

Я цитирую и перевожу часть этого:

«Современные данные подтверждают выводы, в которых утверждается, что силовые тренировки связаны с уменьшением связанных с тревогой симптомов у здоровых взрослых, снижением интенсивности боли у пациентов с хронической болью в спине, остеоартритом, улучшение когнитивных способностей у пожилых людей, улучшение качества сна у взрослых и депрессивных субъектов, уменьшение симптомов депрессии у субъектов с диагностированной депрессией и фибромиалгией. »

Изучен анксиолитический эффект (то есть, чтобы уменьшить беспокойство) тренировок с отягощениями.

Цитирую из документа:

«Это исследование показывает, как проводились тренировки с отягощениями от средней до средней низкой интенсивности (70% 1МР или ниже) он вызывает наиболее выраженное и сильное снижение тревожности. Важно отметить, что анксиолитический эффект наблюдался в самых разных популяциях и измерениях.

Эти данные подтверждают использование силовых тренировок в клиническом контроле тревоги. »

Из выводов:

«Тренировки с отягощениями, состоящие из 7 программ упражнений для основных групп мышц со средней-низкой и средней-высокой интенсивностью кажутся ослабить депрессивное отношение у лиц с высоким метаболическим риском. »

Огромное преимущество силовых тренировок для разума и контроля над тревогой еще раз подтверждено.

» Тренировка с отягощениями значительно улучшает симптомы как у здоровых людей, так и у лиц с психическими или физическими заболеваниями. Улучшения не зависят от пола и не зависят от типа тренировок с отягощениями. В будущих исследованиях следует сравнить тренировку с сопротивлением с другими эмпирически поддерживаемыми методами лечения тревоги. »

В этой работе вместо этого положительное влияние тренировок с отягощениями на симптомы депрессии и то, как оно может быть адъювантом в лечебных путях этого заболевания.

Преимущества обучения: в заключение

Как мы уже видели, в научной литературе хорошо известно, что силовые тренировки и в целом поддержание хорошего уровня мышечной массы оказывают множество благотворных воздействий не только на организм, но и на разум, на профилактику и лечение многих патологий. хроническое физическое и психическое здоровье и хорошее самочувствие в целом и качество жизни.

Правильная пара силовых тренировок + правильное сбалансированное питание для человека теперь считается лучшим средством против старения «хорошо» «и оставаться молодым как можно дольше.

Метаболический распад, замедление метаболизма, саркопения, физические проблемы, ожирение с возрастом, распад тестостерона у мужчин … все это вещи, которые с ними можно решительно бороться и смягчать их путем надлежащей подготовки и правильного питания.

Это означает повышение (или меньшее снижение) качества жизни по мере взросления.

Мы всегда говорим жить дольше, но никогда не КАК.

Лично я считаю качество жизни главным, сначала качество, а затем количество … и обычно более высокое качество также может привести к большему количество.

Понятно, что с точки зрения качества жизни, не может быть лучшего вложения, чем правильная тренировка и питание.

И мы не говорим о том, чтобы стать культуристом и жить в тренажерном зале. .

Но хорошо питаться в повседневной жизни и тренироваться 2-3 раза в неделю с компетентными тренерами и хорошо структурированной программой для нужд человека.

Небольшая инвестиция, которая это платит много.

Для этого, если вы знаете людей, у которых есть сомнения, родители, которые стареют, депрессивные друзья, подталкивают их к конструктивному обучению. Они будут благодарить вас через несколько месяцев.