10 декабря, 2019

Форма мышц: возможно ли изменить форму мышц?

Автор: Александр

Сколько раз вы слышали, что вам нужно выполнить определенный тип упражнений, чтобы изменить форму мышц или развить их часть?

Пересекается с гантелями за пределами тела. грудная клетка, узкая скамья для внутренней, нога поднимается для «низкого» пресса, скамья Скотта для пика бицепса и т. д.

Как я уже писал во многих других статьях, форма мышц генетические и не могут быть изменены, с помощью тренировок и питания вы можете сделать только три вещи:

  • увеличить размер мышцы
  • уменьшить размер мышцы
  • уменьшают количество подкожного жира, который покрывает мышцу (что происходит не локально, а всегда системно, и точки накопления определяются генетикой и не могут быть изменены, кроме как путем липосакции)

Форма мышцы:

генетические факторы, которые влияют на форму мышцы и ее потенциал для общий рост многообразен:

    • точное положение вставки мышцы относительно сухожилия и костного сегмента
    • длина сухожилия, на котором вставлена ​​мышца

размер и округлость самого мышечного живота и количество волокон (плотность), содержащихся в мышечном животе:

  • размер сегментов кости, покрываемых мышцей, и их пропорция по отношению к другим соседям

Эти анатомические факторы генетически определяются при рождении и не могут быть изменены при обучении.

Единственная точка, в которой на данный момент не может быть абсолютной уверенности, касается количества волокон, из которых состоит мышца: в науке феномен гиперплазии (увеличение количества волокон с образованием новых волокон) в у человека еще не было продемонстрировано, и рост мышц проявляется главным образом из-за увеличения поперечного сечения волокон из-за увеличения как сократительного белкового материала, так и мышечных ядер (myonuclei) и саркоплазматического мышечного материала.

Тренировка не может абсолютно повлиять на вставку и происхождение мышц или длину сухожилий и сегментов кости, они являются строго генетическими факторами.

Ниже я создал несколько изображений, которые ясно показывают различия мышечных форм у субъектов с хорошо развитой гипертрофией:

Форма мышц: форма брюшного пресса является генетической, так как буква «V» на нижней части живота (часто называемая поясом Адониса) более или менее четко обозначена генетикой мышц и различными тканями, которые они покрывают. мускулатура (например, апоневроз).

Если у вас мышечная форма определенным образом, и, например, у вас есть «4 пакета» только с 4 квадратами, никакое упражнение «для нижнего живота» не выпустит вас. два других !!

Наращивание мышц: аналогично для бицепса , пик строго обусловлен введением мышц. Более высокая инсерция дает более низкий общий потенциал развития, чем более высокий и более высокий пик, и наоборот, чем более низкая инсерция с очень малым сухожилием, которое дает большее общее развитие, но более низкий пик.

Форма мышц: грудные мышцы , возможно, являются группой мышц вместе с животом, которая эстетически демонстрирует большую изменчивость: мышечный живот может быть большим и полным сверху вниз с большим разделением

и округлостью нижней части, он может иметь очень заметное разделение в центре или может не иметь своего собственного, он может быть менее плотным и выглядеть более плоским и с разделением только что упомянутой нижней части, или даже иметь менее полную ключичную часть. Многое зависит именно от того, как и где мышца прикрепляется к сухожилию, и от того, в каком положении грудины она возникает. И эти факторы являются генетическими и не зависят от обучения.

В случае с грудью, единственное, что можно сделать с помощью тренировок, — это попытаться сфокусироваться на одном из трех пучков (высокий, средний, низкий), чтобы попытаться пропорционально распределить их по форме, но по форме мышечного живота в целом и в детали разделения нижней части и округлости носят строго генетический характер.

Телята — сложная группа для многих и классический пример как определяется генетика: в случае сильной привязанности и сухожилия вдоль потенциал роста чрезвычайно уменьшается

и длина сухожилия может варьироваться на несколько сантиметров !!

В этом видео с субтитрами хорошо объяснено

Как мы уже видели в этой статье, эффект от упражнения сильно зависит от структуры человека, который его выполняет, поэтому, помимо невозможности изменить форму мышцы, он даже не уверен, что одно и то же упражнение может стимулировать нарастить данную мышцу на двух человек с различными структурами.

Форма мышц: заключение

Из этой статьи вы должны сделать вывод, что не деморализуйте и не проклинайте генетику (или превозносить вас, если вы особенно одарены), но это индивидуально рассуждать на каждого человека. Два разных субъекта одинакового роста, с одинаковым весом и одинаковым процентом жира, вероятно, будут иметь разные аспекты из-за разной генетики и анатомических структур. Поэтому невозможно выбрать эталонную модель, чтобы думать: «Я хочу быть похожим на него / нее».

Если мышечная группа имеет меньший потенциал для генетики, очень неправильно пренебрегать ею, думая, что «она никогда не будет расти», вместо этого вы должны уделять этому приоритетное внимание, пытаясь максимизировать то, что дала нам природа.

Цель должна состоять в том, чтобы постараться максимально развить наши навыки, ограничивая недостатки тяжелой, но, прежде всего, умной и запрограммированной работой.

Вы должны стремиться стать лучшей версией САМОГО СЕБЯ и не стремиться быть плохой копией другого РАЗНОГО.

Тренируйте свои лучшие качества, выбирая упражнения, которые лучше всего соответствуют вашей структуре. и лучше всего стимулировать целевую мышцу на вашем теле.

Не думайте о фантомных упражнениях под определенными углами, чтобы изменить форму мышечного живота, потому что это определяется определенными анатомическими факторами генетически это НЕ может быть способами с вашей подготовки.