13 марта, 2020

Взрывная сила и плиометрика для бодибилдинга

Автор: Александр

Взрывная сила и плиометрика — это аспекты, которые почти никогда не принимаются во внимание большинством мальчиков, но это может стать секретное оружие, которое будет использоваться также в Бодибилдинге.

Когда мы говорим о плиометрике, мы имеем в виду тип тренировки, основанный на взрывных движениях , в первую очередь с использованием веса тела, а также с помощью медицинских шариков или других легких инструментов для сопротивление; это может способствовать развитию мышц, точности взрывной силы, ловкости, скорости, выносливости и быстроты и может быть отличным способом увеличить силу ног, прыжки и т. д. Кто заинтересован в такой тренировке, чтобы воздействовать на взрывную силу и плиометрику, должен подготовиться к прыжкам!

Большим преимуществом плиометрических упражнений, безусловно, является одновременная стимуляция нескольких разных групп мышц. Хотя они обычно используются для улучшения спортивных результатов, они также могут быть использованы для улучшения силы и выносливости, а также способствуют потере жира.

Плиометрические упражнения отлично подходят для нацеливания быстро сокращающихся мышечных волокон (белых) и для развития координации и ловкости. Все эти факторы работают вместе, чтобы стимулировать мышечную массу, повышать частоту сердечных сокращений, повышать метаболизм и активизировать потребление калорий, что впоследствии приводит к потере жира. Взрывные движения могут добавить новую степень твердости для мышц.

В прошлом проводились исследования, которые показали, что максимально ускорение выполнения движения в его концентрической фазе, может привести к увеличению силы и мощности, иногда даже больше, чем обычные медленные и контролируемые тренировки. Я всегда проповедовал и предпочитал последний подход, так как он намного более безопасен в терминах мышц и суставов, однако всегда есть исключения и, очевидно, они также зависят от исследуемого объекта.

Как я всегда говорю, мы не все равны, и мы не все реагируем на данный стимул одинаково. Генетика наделила нас расположением мышечных волокон , которое отличается от человека к человеку, и каждый должен всегда использовать свой потенциал . Это то, что лежит в основе личного обучения. Спортсмен находится в центре внимания, а не единственное движение или единственное упражнение.

В частности, я помню тест, в котором игроки американского футбола были взяты в качестве контрольного образца и разделены на две группы. Одна группа посвятила себя нормальным тренировкам верхней части тела с медленными и контролируемыми движениями, а другая вместо этого пыталась максимально ускорить движения, всегда соблюдая правильное выполнение курса. Период составлял 14 недель, после чего все спортсмены подвергались проверке потолков (1 RM) в упражнениях на плоской скамье , сгибании плиометрических рук и броске мяча для гимнастики, сидя.

Результатом стало то, что для плоской скамьи и броска мяча те, кто выполнял ускоренные движения, улучшились почти вдвое по сравнению с другими. Бен на 10 кг больше в 1RM на скамейке запасных и 0,7 метра при запуске мяча. По сравнению с 5 кг и 0,2 метра других.

Взрывная сила и плиометрия: что и что такое плиометрические движения?

Таким образом, плиометрическое сжатие является взрывным движением, которое использует упругую энергию, накопленную в эксцентрической фазе при предварительном растяжении, которое предшествует этому. Конкретными примерами являются скачок шагов, удар по мячу или в вышеупомянутом случае изгибы взрывных рычагов, когда руки отрываются от земли в пиковой фазе (некоторые также вводят вариант, в котором они хлопают в ладоши в момент на что они отрываются от земли). В основном в этом типе движения он добавляет силу концентрического сокращения энергии, накопленной во время фазы подготовки или предварительного растяжения.

плиометрическая работа явно перегружает сухожильный мышечный аппарат и, следовательно, должна предлагаться только тем спортсменам, которые уже обладают хорошей мышечной силой .

Бодибилдеры всегда избегали плиометрических движений, потому что они не считаются подходящими для стимулирования роста мышц . Но в некоторых случаях доказано обратное.

В частности, среди различных тестов, проведенных в прошлом, было отмечено значительное изменение в отношении мышечных волокон исследуемых субъектов как в отношении красного типа I , так и в отношении белый тип II со значительным увеличением.

Например, прыжок с приседом во многих случаях дал неожиданные результаты по развитию бедер!

Некоторые основные правила, которые необходимо знать, прежде чем вводить взрывную силу и плиометрию:

  • Прежде чем пытаться выполнять какие-либо плиометрические тренировки, обязательно разогревайтесь в течение как минимум 10-15 минут.
  • Выполняйте плиометрические упражнения, возможно, на мягкой поверхности, такой как трава, коврики или резина.
  • Если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь.
  • Если вы новичок, начните с медленных движений. Постарайтесь постепенно увеличивать скорость со временем
  • Возьмите хотя бы один или два выходных дня между плиометрическими тренировками. Тело нуждается в правильном восстановлении.

В свете всего этого, я надеюсь, я дал вам представление о возможной пользе взрывной силы и плиометрии, и это также может быть верной альтернативой, чтобы дать заряд энергии вашим мышцам, варьируя тип стимула. , Пока вы в отличной физической форме и можете проходить любые виды тренировок.